¿Cómo realizar una plancha básica frontal correctamente?

El día de hoy veremos explicaré como se debe realizar una plancha correctamente, en este caso la básica frontal aunque existen otras variantes como la del antebrazo o la rodilla.

¿Cómo realizar una plancha básica frontal?

Coloca tus palmas en el suelo; las muñecas van alineadas a los codos, formando una línea recta.

Ponte en posición de tabla (como si fueras a realizar una flexión), conecta los dedos de los pies con el piso, aprieta los glúteos y alinea tu cabeza con la espalda.

Aprieta fuertemente el abdomen y respira con tranquilidad. 

Mantén la posición por 20 segundos e incrementa el tiempo conforme adquieres condición. 

Errores que debes evitar al hacer una plancha frontal

• No te excedas, ve a tu ritmo. 
• No permitas que tu cabeza, hombros o cadera caigan.
• Nunca dejes de sostener la respiración. 
• No levantes tus glúteos. 
• Si sientes dolor en el cuello o espalda, suspende el ejercicio.

Fuente: Salud 180, (04/08/2019), Reto de la plancha: ejercicio de 30 días para marcar abdomen. Recuperado el 17 de abril del 2020 en: https://www.msn.com/es-mx/salud/fitness/reto-de-la-plancha-ejercicio-de-30-días-para-marcar-abdomen/ar-AAFbyxC