En esta nueva entrada abordaré algunos puntos a considerara para tener buenos resultados y evitar lesiones en la espalda al momento de hacer el ejercicios de puente de glúteo. Esta es la forma más básica.
Para efectuar correctamente el ejercicio del puente, las etapas que seguir son las siguientes:
- Acuéstate boca arriba con los brazos pegados al cuerpo, la cabeza derecha y las rodillas dobladas.
- La planta de tus pies tiene que estar firmemente apoyada en el suelo ya que será tu apoyo.
- Lleva tus rodillas hacia tus glúteos.
- Contrae los abdominales y empuja con la planta de tus pies para subir tus caderas hacia arriba al mismo tiempo que contraes los glúteos.
- Tus caderas, tus muslos y tus rodillas deben estar alineados.
- Vuelve a la posición inicial con la espada en el suelo y repite el ejercicio.
NOTA:
¡Es importante que no curves la espalda durante este ejercicio! ¡Y no olvides controlar tu respiración!
¡Es importante que no curves la espalda durante este ejercicio! ¡Y no olvides controlar tu respiración!
Fuente: Cellublue, (2019), La técnica correcta para hacer el ejercicio del puente. Recuperado el 28 de abril del 2020 en: https://www.cellublue.com/blog/es/tecnica-correcta-ejercicio-puente/
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