¿Cuantó ejercicio necesita mi cuerpo?

Continuando con lo anteriormente publicado, podemos decir que hacer ejercicio trae diversos beneficios, pero ¿Cuánto ejercicio necesita mi cuerpo?, ¿Con cuánta intensidad tengo que hacer ejercicio para obtener beneficios?, lo contestaré a continuación.

Un buen objetivo es hacer ejercicio 5 veces por semana durante al menos 30 minutos cada vez. Sin embargo, la mayoría de las personas necesitan empezar de manera gradual. Comience haciendo ejercicio 2 o 3 veces a la semana durante 20 minutos cada vez. Una vez que se sienta cómodo, aumente poco a poco la cantidad de tiempo y el número de días a la semana en que hace ejercicio.

¿Con cuánta intensidad tengo que hacer ejercicio para obtener beneficios para la salud? 

Es mejor hacer pequeñas cantidades de ejercicio que no hacer nada. Comience con una actividad que disfrute y que pueda hacer cómodamente. Aprenda a tomarse el pulso y calcular la frecuencia cardíaca ideal. A medida que se acostumbra a hacer ejercicio, trate de hacer ejercicio dentro de su zona de frecuencia cardíaca de manera que obtenga el mayor beneficio.

Para tomar su pulso, apoye suavemente 2 dedos a un lado del cuello, entre la oreja y la barbilla. Cuente los latidos durante 10 segundos. Multiplique este número por 6 para obtener el número de latidos por minuto. Por ejemplo, si usted está quieto y cuenta 12 latidos durante 10 segundos, multiplique 12 x 6 para obtener 72 latidos por minuto.

Para averiguar su frecuencia cardíaca ideal, reste su edad (en años) a 220. Esta es su frecuencia cardíaca máxima. Para calcular su frecuencia cardíaca ideal, multiplique el resultado por 0,80.

Por ejemplo, si tiene 50 años de edad, reste 40 a 220, que le da una frecuencia cardíaca máxima de 170 (220 – 50 = 170). Luego multiplique este número por 0,80, lo que da 136 (170 x 0,80 = 136). Su frecuencia cardíaca ideal sería de 136 latidos por minuto.

Si esta iniciando, no se desesperé, al principio cuesta trabajo pero con disciplina este se volverá un hábito.