¿Cómo hacer una sentadilla correctamente?

Para empezar ya con la forma correcta de hacer los ejercicios, abarcaré los que comúnmente hacemos y resaltaré algunas cuestiones que debemos de tomar en cuenta al momento de realizarlas, el primero es la sentadilla.

¿Cómo hacer correctamente una sentadilla sin lastimarse la espalda o rodillas?

Para ello, colocaremos los pies mas o menos a la misma distancia de los hombros, los brazos deben ir flexionados a 90° con las palmas de las manos hacia abajo. Es importante mantener la lordosis lumbar, por lo cual se debe realizar la sentadilla llevando glúteos hacia afuera y bajamos y al momento de subir, lo haremos contrayendo la musculatura glútea.

Al realizar las sentadillas es importante cuidar en todo momento la posición de nuestra espalda, la misma debe mantenerse alineada para lograr descender en línea recta. De la misma manera se deben cuidar otros aspectos como:

• No pasar la flexión de rodillas de las puntas de nuestros pies. 
• Mantener toda la planta del pie apoyada. 
• Evitar descender demasiado al flexionar las rodillas (La flexión debe ser de 90°) 
• Mantener la mirada horizontal. 
• Los pies deben ir colocados a la anchura de la cadera y nivelados paralelamente. 
• Al momento de agregar peso a este ejercicio, es importante el prestemos mucha atención a esto, el mismo no debe ser excesivo ya que puede alterar la ejecución del ejercicios y conllevar a distintas lesiones articulares, contracturas, problemas de los meniscos, dolores o molestias musculares, etc.

Un par de consejos más: apretar abdomen y glúteos durante todo el recorrido, y -al subir- intentar controlar el movimiento (sin rebotar). Ánimate!!

Fuente: Junquera, M, (10/07/2014)¿Cómo hacer una sentadilla correctamente sin hacerse daño en la espalda y rodillas? .Recuperado el 14 de abril del 2020 en:https://www.fisioterapia-online.com/videos/como-hacer-una-sentadilla-correctamente-sin-hacerse-dano-en-la-espalda-y-rodillas